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美女瑜伽師:養(yǎng)“心”的10大健康法寶

中國虎網(wǎng) 2010/8/27 0:00:00 來源: 未知
   導(dǎo)語:經(jīng)常穿梭于健身房的你,也許會發(fā)現(xiàn),在健身教練中,瑜伽師往往是最特別的:不僅僅是美麗的身姿、年輕的容顏,而是她們身心和諧的心態(tài)讓人羨慕。好的瑜伽師都是養(yǎng)生高手,跟她們學(xué)上幾招,我們也能成為身心平衡的女人。(瑜伽師:北京蟬舟瑜伽館教學(xué)總監(jiān)段冉)
 
    一、個性茶飲最養(yǎng)顏
 
    個性茶飲最養(yǎng)顏
 
    茶中自有顏如玉,茶要根據(jù)個人的體質(zhì)和身體狀況而選,比如平時需要多講話,就可以在水中放入胖大海或羅漢果,代茶頻飲,有利咽喉的作用;在經(jīng)期到來前,不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞,有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效;脾胃不和時,杯中就放點(diǎn)大麥;根據(jù)季節(jié),我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅(jiān)持喝茶,排毒會很順暢,皮膚自然也很滋潤。
 
    二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
 
    做一做暖宮操
 
    女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀,如果堅(jiān)持練習(xí)暖宮操,就能很好地改善。可在睡前進(jìn)行,方法很簡單:雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量接近墊面,保持5分鐘。接著平躺在墊子上,做收腹提臀運(yùn)動,臀部在空中盡量保持3-5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。
 
    三、抗衰老要少吃
 
    抗衰老要少吃
 
    前段時間,“張神醫(yī)”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜,火得不行,結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣,要靠慢功夫。飲食方面,最好不要挑食,凡是自然界生長出來的都要吃,而且品種越豐富越好。但是,食量要節(jié)制,吃個八九成飽就好,吃得太多,就會給各個臟器造成負(fù)擔(dān),消耗過多體內(nèi)能量,人就會衰老得快。
 
    四、累了就休息5分鐘
 
    累了就休息5分鐘
 
    似乎身邊的很多女人都在喊累,累了就該休息,強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要,有利于養(yǎng)陽,只要20分鐘就能消除疲勞,可以坐在躺椅上,腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外,感到疲憊的時候,也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息,如果繼續(xù)帶著疲勞工作,也不會有很高的效率。
 
    五、乳房愛素食、愛瑜伽
 
    乳房愛素食
 
    患乳腺疾病的人,通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人,即使不發(fā)生癌變,乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌,就要改變飲食習(xí)慣,不是說不吃肉,而是要少吃點(diǎn),以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為,人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物:如谷類、蔬菜、瓜果……這樣,會充分吸收正向的能量。最重要的是,每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩,只要你堅(jiān)持了,你的乳房肯定會比別人的要健康。
 
    六、用愛做菜、用心吃飯
 
    用愛做菜
 
    在瑜伽靈性文化中,做飯前要供奉,吃飯前要禱告,做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情,不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們?yōu)槭裁磹鄢詪寢屪龅牟耍驗(yàn)槔锩嬗袗鄣哪芰俊?/DIV>
 
    七、睡前練習(xí)腹式呼吸
 
    睡前練習(xí)腹式呼吸
 
    現(xiàn)代人的呼吸太淺,并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓,瑜伽里的腹式呼吸非常重要,它可以輕柔按摩到臟腑器官,改善身體新陳代謝功能,去除腹部多余脂肪。練習(xí)時最好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時向內(nèi)收縮腹部。
 
 
八、冥想唱誦最能安撫情緒
 
    冥想安撫情緒
 
    有時,工作一天回到家,身體難免會很累,心情也有煩躁的時候,此時,我會先沐浴,然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦,它能讓身體緩解疲勞,減輕壓力,讓人回歸平靜。其實(shí),瑜伽是我們最好的生存經(jīng),做好當(dāng)下角色,盡量放松,不要奢求,不要刻意,因?yàn)槿擞胁煌妫覀冎恍枰诓煌虑樯希故咀约旱牟煌妫瑧?yīng)對恰當(dāng)就好。
 
    九、最值得推薦的瑜伽體式
 
    推薦的瑜伽體式
 
    摩天第一式:
 
    可以促進(jìn)全身血液循環(huán),加速新陳代謝,在辦公室、家里隨時都可以做,有很好的減肥效果。
 
    方法:
 
    1.站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂下垂放體側(cè);吸氣,手心相對上舉,上臂靠近雙耳;
 
    2.眼睛盯住固定一點(diǎn),再次吸氣,抬起兩腳腳跟,伸展整個身體向上;
 
    3.呼氣,腳跟放下,手臂從兩側(cè)慢慢放落,放回在身體兩側(cè)。
 
    風(fēng)吹樹式:
 
    疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò),調(diào)動體內(nèi)的正向之氣,提升整個脊柱的力量。
 
    方法:
 
    1.站立,兩腳分開與肩同寬,雙手在體前十指交叉,手心向下;
 
    2.吸氣,手臂伸直,上舉過頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;
 
    3.呼氣,身體從腰部開始向左側(cè)傾,保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn),眼睛向上看或平視前方;
 
    吸氣,身體慢慢回復(fù)直立,呼氣做另一側(cè)。
 
    十、主動排毒 每月斷食一次
 
    每月斷食一次
 
    壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多,通過斷食可以使身體各個器官得到休息,是讓身體自行排毒的好方法,斷食后,人的精力反而更加旺盛,皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行,具體做法是:
 
    1.周五素食一天,晚餐開始減少進(jìn)餐量,不吃主食;
 
    2.周六清晨起床不再進(jìn)食,可安靜的休息、聽音樂,不可勞累,晚上早睡,可以喝水;
 
    3.周日早晨開始復(fù)食,早餐宜少,緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物,之后逐漸恢復(fù)飲食
 
    Tips:美女瑜伽師的3個小妙招
 
    瑜伽師的小妙招
 
    1、女人養(yǎng)生要“戀艾”
 
    女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題,而補(bǔ)充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條,手拿著或放入灸器里對準(zhǔn)穴位灸即可,最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
 
    2、在家穿木質(zhì)夾腳拖
 
    印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖,它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位,讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
 
    3、空調(diào)房里備條圍巾
 
    避免著涼,隨時包住身體上外露的部分,尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼,若體內(nèi)的寒氣大,就會影響氣血的運(yùn)行,氣血運(yùn)行不暢,淤塞的地方就會出現(xiàn)疾病。
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