1、“反序運動”促進排汗

　　想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量適度有節(jié)，不妨試試反序運動吧。這是由德國科學(xué)家最先提出，現(xiàn)已經(jīng)成為歐美家庭健康運動的首選，而在反序運動中，倒走最為適合促使身體主動發(fā)汗，通過逆向思維的運動法來調(diào)節(jié)身體的出汗機制。

　　你需要這樣做：每天清晨7 點左右，在小區(qū)中進行倒走練習(xí)。具體方法是：在倒走前，活動全身關(guān)節(jié)，做足熱身運動。兩臂夾緊，并隨著腳步后移，擺動雙臂，以達到活躍身體的目的，初始產(chǎn)生熱量，并排出汗液。但需注意的是，時刻關(guān)注身后的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走15 分鐘即可讓效果達到最佳。

　  2、自我發(fā)熱，從膝蓋開始

　　很多媒體都在告訴你，適度地遠離空調(diào)，但是你每日都要出入高檔寫字樓，只要工作時間，就無法自己避免與空調(diào)親密接觸，想要出汗可確實是個難題。或許，此時，只能選擇用高科技手段來激發(fā)身體關(guān)節(jié)的發(fā)熱機制，從而間接促使身體發(fā)汗。

　　你需要這樣做：可以選擇一個讓身體自我發(fā)熱的護膝，通過遠紅外負(fù)離子熱能，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)，并通過汗排除體外，擴張血管、促進血液循環(huán)、活化細胞、調(diào)節(jié)神經(jīng)。而且，即使身體內(nèi)部在發(fā)熱并排汗，整個人也不會感到非常熱，依然可以輕松享受夏日的明媚。

　　3、自我調(diào)節(jié)循環(huán)，舒張毛孔

　　現(xiàn)如今，無論四季如何轉(zhuǎn)換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對于季節(jié)的感應(yīng)能力大大降低，適應(yīng)能力也大不如前。尤其到了夏日，自我排汗功能也在減退，而宅在家里，是培養(yǎng)身體主動出汗，提升身體對季節(jié)適應(yīng)能力的最佳時機，那就請給自己制定計劃吧！

　　你需要這樣做：定時關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，靜靜地與自己“相處”，提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調(diào)節(jié)身體循環(huán)，并時刻保持順暢。5分鐘后，汗就會隨著舒張的毛孔自然排出體外，在夏日里堅持這種狀態(tài)，毒素不會久居于體內(nèi)，促進夏日健康。

    4、掌握最佳時間，在陽光中漫步

　　“夏天的太陽會把皮膚曬黑、曬傷，我們一定要嚴(yán)防死守！”這是很多女性朋友的夏季防曬宣言。但是，親愛的，夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進鈣的吸收，一舉兩得。當(dāng)然，曬太陽也不一定要把自己曬黑，主要是“生物鐘”要掌握好。

　　你需要這樣做：最佳的曬太陽時間是上午6至10點和下午4至6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內(nèi)，在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發(fā)汗液“走出”身體。散步過后，身體無比暢通。

　　5、溫敷毛孔，舒展一下

　　想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日里，更需要適當(dāng)?shù)厥嬲挂幌拢屗印笆孢m”地為你服務(wù)，而對于毛孔的健康保養(yǎng)，你只需要準(zhǔn)備一條溫?zé)岬臐裨〗怼?

　　你需要這樣做：用溫?zé)嵩〗矸謩e輕輕包裹手臂、雙腿、后背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用，不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷面結(jié)束后，可用手指輕輕按摩皮膚，促進身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無阻的通道。