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一日4個時間段“貓式”減肥招

中國虎網(wǎng) 2011/11/7 0:00:00 來源: 未知
每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環(huán)。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動,使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
一日4時間段的貓式減肥招
清晨——伸個“貓式”懶腰
每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,再后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反復(fù)做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進(jìn)行。
1.跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2.緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復(fù)3次。
每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環(huán)。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動,使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
午間——練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán),對于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此為一套動作完成。此套動作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。
雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,與肩膊同寬吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚——踮腳靜走,邁開貓步
貓走路動作舒緩,節(jié)奏感最到位,從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。
踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后散步時,您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強(qiáng),可以分階段進(jìn)行。
貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走,人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時,足尖先著地,觸地時盡量不發(fā)出聲響,重心向后移到足跟,這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。而且倒退行走時,改變了腦神經(jīng)支配運動的定式,啟用了不少平時不常用的神經(jīng)結(jié)構(gòu),可防止因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象,每次倒退百步為最佳。
此外,經(jīng)常模仿T型臺的模特走貓步,可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對于孕婦來說,每天堅持走20步,對自己和胎兒均有好處,不僅可以緩解背痛,保持較好的體形,還能降低便秘的發(fā)生率,增強(qiáng)分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度決不能過快。
夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式,比如側(cè)臥著睡、趴著睡,甚至仰面朝著天睡,但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)現(xiàn),大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。
這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”,其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為:身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿,中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),時間不長就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。如果您感到好奇,不妨今晚就試試看吧!
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