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晚上鍛煉,會越練越沒勁?

中國虎網 2014/5/27 0:00:00 來源: 未知
 如今健身,晚上才是最熱火朝天之時,華燈初上,上班族結束一天的工作后,走進健身房,酣暢淋漓一番。就算不是健身房,社區附近的小操場也是人滿為患。更不要說,被投訴也要跳的廣場舞大媽們。
 
  可是,最近網絡傳《晚上鍛煉就等于找病》,大概說“晚上鍛煉不好,會越練越沒勁,還會傷陽氣”。
 
  記者咨詢了多方專家,包括杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華、省環保廳田旭東博士,從各個角度分析文章中的觀點,集中的說法是:原文不靠譜!
 
  晚上鍛煉,會越練越沒勁?
 
  網絡傳言觀點一:
 
  首先引出第一個觀點:晚上鍛煉會越練越沒勁。
 
  有個陜西病人,退休后每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不但沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。來就診時,醫師告訴他:“你的身體需要運動鍛煉。”他驚訝地說:“我每天都有運動鍛煉,這兩三年來都沒有停過。”“那你都什么時候運動呢?”“晚上啊!”
 
  醫師說,原因正在于此!
 
  專家解讀:
 
  杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒表示:這個觀點過于偏激。
 
  運動鍛煉確實可能造成傷害。一些運動猝死及其他不良事件說明了一點——不科學的運動可能會對機體造成傷害,但時間因素很少,主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。
 
  倪克鋒強調兩點:第一,不要因為不是早上就不去運動鍛煉;第二,科學運動是保持健康的最佳方法。
 
  運動可以改善血糖的代謝,可以減少糖尿病病人降糖藥的用量,可以改善血脂等其它物質代謝,可以維持和改善血管的彈性,改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利于排便、預防和治療骨質疏松等等,而且運動可以釋放壓力、調節情緒。藥物不可能兼顧這么多方面。
 
  關鍵點在于合理科學地運動,一天中的運動時間是其中一個因素,但它沒有像上面提及的這樣重要。
 
  晚上運動違反自然,傷身傷陽氣?
 
  網絡傳言觀點二:白天鍛煉是養陽氣,晚上鍛煉是傷陽氣。
 
  晚上連小鳥都知道藏在林子里,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛煉效果,還會傷身。
 
  《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。
 
  看,幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁。
 
  專家解讀:
 
  倪克鋒解釋:這段文字中提到很多概念,要一一解讀一下。
 
  先來看這個觀點。《內經》上有提到晨練的概念。但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。歷代文獻也提倡子時練氣功,難道說氣功不是一種鍛煉嗎?從另一方面看,人體有陰陽兩個方面,存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養陽氣不是運動的唯一目標,現代人高血壓病發生率明顯增高,而高血壓是陽亢的表現,應滋陰潛陽。
 
  《黃帝內經》的這段話,只是強調了在陽氣升時,這個時間點上運動可能不容易困乏,晚上可能容易讓人感到困乏;但中醫學上明確提到,運動這種肢體活動養生方式,是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身,而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的,說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以,不能單從這一段話就否定了其他的《內經》理念,這是斷章取義。
 
網站聲明:

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