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營養泰斗李瑞芬談飲食營養

中國虎網 2006/10/24 0:00:00 來源: 未知
[編者按]:隨著現在人生活水平的提高,現代的人們都越來越關心“吃”了,關心“吃”的營養,今天我們有幸請來了從事臨床營養工作60多年的我國著名營養專家李瑞芬老師,來和網友談談怎么吃才營養,和現代人怎樣注意營養和健康的話題。 如何理解“營養”這個詞   9月16日,我國目前臨床營養界泰斗李瑞芬教授做客人民網視頻訪談,為網友講解“現代人怎樣吃出健康”,并通過健康論壇與網友進行了在線交流。   李瑞芬:網友們,大家好!我營養工作干的時間長了,接觸的機會也比較多了,我在北京軍區總醫院就干了半個多世紀,接觸的病人比較多,什么病吃什么飯,應該怎么吃……跟普通的老百姓講究營養,我97年離休以后才開始接觸的。   問題:李老曾經擔任過我國的國慶閱兵首席營養顧問,可以說是搞了一輩子的營養了,請您解釋一下老百姓應該如何理解"營養"這個詞?   李瑞芬:"營養"現在大家比較重視,從前的時候把"營養"兩個字看的很神秘,以為只有有錢人才能講營養,生活水平高了才能談營養。營養從辭海上講,"營"是謀求、尋找,"養"是養生之道,"營養"兩個字加在一起,是尋找我們的養生之道。我們靠什么長了這么大?靠的是食物,食物把我們養大了,所以它不是個形容詞,營養就是尋找你的養生之道。營養實際上在老百姓身邊,不光是有錢人講營養,老百姓更要講營養。 吃要遠“三白”、近“三黑”   9月16日,我國目前臨床營養界泰斗李瑞芬教授做客人民網視頻訪談,為網友講解“現代人怎樣吃出健康”,并通過健康論壇與網友進行了在線交流。   問題:從前我們是吃不飽,吃不上飯,現在人們的生活水平好了,但是我們發現吃出的“毛病”卻越來越多了。我們傳統的飲食習慣中有沒有不科學的地方、不健康的地方?   李瑞芬:現在物質豐富了,人的口袋跟錢包都鼓起來了,想吃什么就吃什么,可是老百姓因為不懂,以為雞鴨魚肉就是營養好的,這些東西都是酸性的食物,人吃東西要講平衡,葷素搭配,酸堿平衡,主食和輔食都要吃,是葷的東西都是酸性的,蔬菜、水果、菌類、茶葉這些東西是堿性的,你一定要酸性堿性的食物一塊吃,就是葷素搭配,而且要以素的為主,因為人的身體、血液是堿性的,要吃一些酸的東西平衡它。   酸的東西吃的太多也不行。有的還不吃蔬菜、水果,老是吃雞鴨魚肉,什么羊肉串、牛肉干、炸雞腿……我們鄰居有一個孩子,外號叫小瘦猴,因為他不吃蔬菜、水果。酸性的東西多了以后,將來長大以后就是高血壓、高血脂、高血糖、高膽固醇。血液粘稠,抽出來的血是粘的,脂肪肝等等。白領特別容易得這些病。這些叫代謝綜合征,"八高":血壓高、血脂高、膽固醇高、血粘稠度高、胰島素高、體重高等等。   問題:我們怎么平衡它呢?怎樣避免這種情況   李瑞芬:應該多吃堿性的食物,蔬菜、水果要多吃。糧食要吃五谷雜糧,不要老是大米、白面,也可以吃肉。剛才有一位同志問我,人生出來就是要吃。我說是的,人的牙齒有32顆,上頭5個,下頭5個槽牙就是吃五谷雜糧的,前面四個門牙是吃蔬菜、水果的,還有一個叫犬牙,四個加在一起就是吃雞鴨魚肉。上帝安排人就是32顆牙齒。   問題:有的網友說:"我就是愛吃肉,尤其是生活好了有錢了以后,沒有肉就吃不下去飯。"還有的網友說,每天必須要吃雞鴨魚肉,應酬,這樣怎么平衡一下?   李瑞芬:第一,主食必須要吃,主食下去墊肚子,不要老吃雞鴨魚肉。第二,吃雞鴨魚肉的同時一定要搭配蔬菜。現在有的很多人錢多了,喝酒、抽煙、吃雞鴨魚肉,時間長了,胖的前頭大、后面也大。來看病的人很多,痛風、高血脂、高血壓,這些人很危險的。   問題:我看您講究平衡膳食,您經常提這個觀點,您介紹一下,平衡膳食主要講的是哪幾個平衡?   李瑞芬:平衡膳食就是說你一日三餐里面,各種東西都吃。你要吃五谷雜糧、蔬菜水果、牛奶跟豆制品、雞鴨魚肉。這一日三餐要按不同的年齡、不同的比例吃,這叫平衡膳食。你不能挑食,不能想吃的吃的多,不想吃的就不吃,這樣的話,會給您的身體帶來危害。   問題:您經常提到寶塔式的膳食,塔尖是什么?   李瑞芬:就是調味品。離“三白”遠一些。   問題:“三白”指什么?   李瑞芬:糖、鹽、豬油。還要近"三黑",尤其對老人,你對三個黑的要稍微近一點,第一個是木耳,第二個叫紫菜、還有一個是紫米,三個黑的對老人比較好,這叫遠"三白"、近"三黑"。   問題:現在社會上經常流行吃黑色食品,比如黑芝麻,這些黑色食品對人體有什么好處?   李瑞芬:這些黑色的都是自然的,比如紫菜,黑米、芝麻等等。從中醫里面特別講究這個。   問題:我聽心血管的醫生講過,北方人的高血壓比南方的發病率高,其中的原因之一就是吃鹽多。   李瑞芬:對,尤其是東北的,比如咸菜,就是家常便飯這么吃,實際上一個人每天不能夠超過6克,小孩要更少一點。   問題:北方很多人一天要吃十幾克。   李瑞芬:對,高血壓的病人吃鹽更要少,要少于3克。   師學營養“鼎中之變”   問題:您一生中還有一個很重要的事,您在國內最早提出來廚師要學營養,您當時出于什么考慮提出這個口號?這么做意義何在?   李瑞芬:我要從開始講起廚師學營養的事。1986年2月國際烹飪大賽,在盧森堡,我們中國比賽的時候烹飪得了第一名,中國的烹飪歷史悠久、地大物博,那么多好東西,我們得了第一名。可是最后總名次排在第十!因為其他的國家都有營養成份的分析,我們沒有,我們也沒有營養的評價方式,所以名次是在第十名。   回來以后,當時我跟于若木大姐商量,在正義路食品部辦了一個學習班,這個學習班有十個營養專家講的,當時講的時候說,我們烹飪這么好,營養沒上去,所以我們必須要成立一個美食營養的組織。當時就成立了北京美食營養委員會,成立了以后,我們這些廚師,一共124個人,教他們營養。教完了以后,我們就想到1986年10月還有一次國際比賽,這次比賽里面我們一定要奪回我們的金牌。結果,在布拉格參加了,10位廚師去參加,這次我們分析了營養層次,出來以后我們10個廚師拿了9塊金牌。我們就開會慶祝,這是值得驕傲的。   問題:這兩次比賽之間隔了多久?   李瑞芬:一個是2月一個是10月,就是同一年舉辦的。10個人拿了9塊金牌。   問題:說明營養非常重要的。這個活動對老百姓也有好處,因為廚師跟千家萬戶的吃飯都有關系。   李瑞芬:對。為什么要廚師學營養呢?我的主張只講了一半,全面的是“廚師學營養,營養師學烹飪。”   問題:您這個觀點很好。   李瑞芬:我一直強調,因為我們的營養師,我們中國原來沒有真正的營養師,“營養師”三個字是進口貨,是從外國來的。我們原來只有"食醫"。所以當時營養師不下廚房,營養師必須要“兩樣”:下廚房、下病房,下病房看病人,下廚房要學烹飪。不是叫你去做飯,可是你要懂得這個道理。為什么叫“千燉豆腐萬燉魚”,你得明白。   現在已經走到營養師的方向了,所以就是要廚師學營養,現在不是有營養配餐員嗎?營養陪餐員就是中專生,說明營養師還是不學烹飪,烹飪師不懂營養。要給營養師和烹飪師搭建橋梁,現在勞動部在做搭橋的事。   問題:您這么多年一直做營養方面科普的宣傳和工作。就像剛才您提的,其實我們國家在這方面有差距,可做的和需要做的事情還很多,就像廚師學營養倡導了這么多年,但是現在的現狀不是很理想。而且我們普通老百姓的營養知識缺乏的更多,您覺得現在我們做營養方面的科普工作需要注意什么問題?現在是不是有很多東西講的太專業了,還是飄在天上,沒有落在實處,老百姓不是太好理解,您一直是怎么做的?   李瑞芬:我覺得我們國家的廚師比其他國家的廚師文化程度低,因為過去一般的做飯誰都會做,這是第一點文化程度低,所以廚師不能用專業名詞,什么氨基酸拉,他根本就不懂,你一定要用老百姓的話,雞鴨魚肉,要用看的見摸的著的,蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、鈣、鐵、鋅、銅,這些摸不到的東西給他講不行,一定要講實物,廚師能接受,先講實物,慢慢引到烹飪和營養上來,不能一開始就講營養素。一個要用適合的語言,要用看的見摸的著的東西,要逐步的引導。   我辦了幾期班,剛開始讓他們抄筆記,看到好的,就抄下來,慢慢連文化的東西一塊兒教,人家就感興趣了。比如說做個魚丸子,很普通,比如你今天好容易買一條活魚回來,要去掉皮、刺等等,魚丸子是蛋白質的東西要叫分子減少,比如一斤魚至少要加一杯水。先加鹽,鹽是電解質能包住魚,蛋白質是吃水的。打完了以后就可以弄魚丸子了,這樣的話會很嫩。家庭婦女你也可以教她,先加水,加了水她不敢汆,一汆怕散了。加一包團粉,廚師做的魚丸子白嫩白嫩的,家庭婦女弄的像豆腐渣,因為加了團粉。這樣跟廚師講他一定愛聽。不能跟他說這個是氨基酸、蛋白質。   問題:就是舉一些很通俗的例子。   李瑞芬:對。 現代人怎么吃才健康   9月16日,我國目前臨床營養界泰斗李瑞芬教授做客人民網視頻訪談,為網友講解"現代人怎樣吃出健康",并通過健康論壇與網友進行了在線交流。   問題:現在有一個誤區,不管哪個階段,營養越高的東西孕婦吃的越多越好。這個要分時期的。還有現在有很多小孩子,年級很小就很胖,小胖子現在很多。   李瑞芬:小的時候一定不能胖,現在有很多胖子我就問他,他說他小的時候就胖。胖使脂肪細胞增多,脂肪細胞一般的0.3-0.5微米那么大。可是胖子的細胞0.7-0.8微米。   問題:而且我們現在看到小孩子,年齡很小,出現糖尿病、高血壓、肥胖很多方面的問題。   李瑞芬:這些病越來越低齡化。   問題:從前都是老年人得。   李瑞芬:對,現在是40、50歲,發福了。中國13億人口,超重跟肥胖已經2.6億了。所以胖比瘦還可怕。我本來原來看病看瘦子,現在專門看胖子。   問題:那個時候看瘦子是不是當時的生活水平不高,看
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