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辦公室健康小秘書:十種武器驅(qū)逐壓力

中國(guó)虎網(wǎng) 2010/8/16 0:00:00 來(lái)源: 未知
   白領(lǐng)一族的辦公室窗明幾凈,但很少有人想到,辦公室其實(shí)是個(gè)美麗的健康陷阱,無(wú)數(shù)被忽視的小問(wèn)題因?yàn)槿藗兲扉L(zhǎng)日久和辦公室的纏綿,變成了讓白領(lǐng)一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“辦公室健康小秘書”前來(lái)噓寒問(wèn)暖,每期從一個(gè)身邊的小問(wèn)題入手,為白領(lǐng)們的辦公室生活保駕護(hù)航。
 
    對(duì)于辦公室白領(lǐng)們來(lái)說(shuō),每天都面對(duì)著成堆的工作和老板們的壓迫。壓力往往大到嚴(yán)重影響內(nèi)分泌。只有學(xué)會(huì)管理壓力、釋放壓力,才不會(huì)每天以犧牲健康為代價(jià),疲于奔命。下面一些簡(jiǎn)單的方法,也許能夠幫助你走出壓力的脅迫,重返輕松工作和生活。
 
    腹式呼吸可以很好調(diào)解情緒(資料圖片)
 
    腹式呼吸
 
    腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài),讓身體更加放松,當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí),可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng);
 
    按摩穴位
 
    在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候,可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急,太沖穴可改善憂郁,三陰交穴可釋放壓力。
 
    午休時(shí)間冥想十分鐘
 
    冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外活動(dòng),而達(dá)到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方,進(jìn)入冥想狀態(tài),使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái),整個(gè)身心得到極大的放松。
 
    涂鴉
 
    把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面,釋放出來(lái),畫自己想畫的一切東西。可以把職場(chǎng)化成一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)、把老板化成魔鬼,只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了,畫完之后會(huì)心偷笑壓力全無(wú)。
 
    減壓茶
 
    用甘菊花50克,茉莉花50克,開水沖泡一分鐘,在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯,可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶,可以降低壓力水平。
 
    香味減壓
 
    一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此,可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精油,在壓力很大的時(shí)候聞一聞,可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。
 
    減壓午餐
 
    當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候,午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí),一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
 
    博客減壓
 
    “把煩惱寫出來(lái)。”這是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述,所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里,寫出來(lái),很多東西更容易釋然,壓力也可以更好地釋放出來(lái)。
 
    翻看自己或家人的照片
 
    在電腦中放一些家人或者旅游的照片,在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開一下,回憶更多開心的事情,趕走壓力。
 
    氣泡減壓法
 
    在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋,當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候,就可以拿出來(lái),把氣泡袋上面的氣泡都捏爆,這樣爽多了!
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