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專家建議:預(yù)防冬季抑郁癥要多曬太陽

中國虎網(wǎng) 2011/1/3 0:00:00 來源: 未知
    很多人一到冬天就會出現(xiàn)情緒壓抑、心情郁悶的情況,這是冬季抑郁癥在作祟。因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問題稱為“季節(jié)性精神紊亂”,冬季抑郁癥就是比較常見的一種。
 
  冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習慣的改變、持續(xù)的情緒低落、失去活動的興趣等。醫(yī)學研究認為,造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少,人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體,對陽光十分敏感。它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系,當太陽光強烈時,松果體受到陽光的抑制,分泌激素減少。而當陽光強度降低時,松果體興奮,分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當它分泌多時,人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在細胞中的濃度降低,這兩種能喚起細胞興奮的激素一旦減少,就會導(dǎo)致細胞不活躍,人便會處于抑郁狀態(tài),情緒低沉,很容易感覺到疲憊。在日短夜長的冬天,患抑郁癥的人體內(nèi)松果體分泌的激素往往過多。
 
  在冬季,因為天氣的緣故,人必須穿得很多。這時,人與人的距離會比平時縮短很多,容易產(chǎn)生幽閉的感覺。研究發(fā)現(xiàn),冬季抑郁癥患者往往偏愛高糖和高淀粉的食物,體重明顯增加,容易疲勞、易怒,精神難以集中。一般來說,這些癥狀從秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份時癥狀最明顯,直至入春后才會緩解。
 
  專家建議,預(yù)防冬季抑郁癥的好辦法就是充分利用晴天多曬太陽。
 
  曬太陽的多種好處:
 
  1.曬太陽能幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
 
  2.曬太陽能夠預(yù)防皮膚病,皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
 
  3.曬太陽能增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力陽光中的紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時,就會被殺死。在曬太陽的過程中,再看看綠色的植物,對眼睛也很有好處!特別是一直用眼疲勞的朋友們!
 
  4.日光能調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理,曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),從而使人體感到舒展而舒適。你是不是也隨著天氣的變化,心情也會變化呢,那么曬一下太陽最直接的好處是讓人的心情愉快.。(張生勇)
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