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堿性食物抗疲勞 專家開出保健處方告別亞健康

中國虎網(wǎng) 2011/1/15 0:00:00 來源: 未知
    許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠、頭痛和注意力不集中的經(jīng)歷,有的人甚至長期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況,可是到醫(yī)院檢查卻沒事,出了醫(yī)院依舊難受。醫(yī)學(xué)上將這種健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”,也就是我們常說的亞健康。醫(yī)學(xué)專家對這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究,并開出了一系列簡便可行的保健處方。
 
    均衡營養(yǎng)合理膳食
 
    理想的食譜要保證營養(yǎng)均衡,像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必需的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的熱量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。
 
    維生素作用大
 
    從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞,從而導(dǎo)致視力下降,維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果,所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時,維生素C的消耗將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
 
    補鈣可安神
 
    多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等,這些食物中含有豐富的鈣質(zhì)。有資料表明,鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。
 
    應(yīng)酬過后多調(diào)理
 
    現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食物雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物含量過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,經(jīng)常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等。
 
    堿性食物抗疲勞
 
    大量的體力勞動后,人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
 
    讓“心”放松
 
    人們在生活中難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。當(dāng)你感到痛苦和煩惱時,可以一吐為快,也可以聽聽音樂,做做運動,積極主動地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。
 
    曬太陽提神
 
    日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
 
    了解生理周期
 
    每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化,有高峰也有低谷。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度和反應(yīng)速度,找出精力變化曲線,然后合理安排每日的活動。
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