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飲食療法化解女性經(jīng)期10種不適

中國虎網(wǎng) 2011/3/30 0:00:00 來源: 未知
有的女人一到經(jīng)期,從軀體到心靈都像墜入了煉獄,經(jīng)受著種種不適的折磨。告訴你一個秘密:飲食調(diào)理可助你逃離“苦海”,過好每個月的“那幾天”。

  1、情緒低落

  不適表現(xiàn):喜怒無常,容易哭泣、抑郁、暴躁發(fā)怒。

  推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。

  醫(yī)學(xué)解析:這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺,而食物纖維可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,從而收到寧心安神之功。

  輔助方法:吃點(diǎn)巧克力,聽音樂,練瑜伽。

  小偏方:牛蒡子、蘿卜各適量,煮湯飲用。

  2、乳房疼痛

  不適表現(xiàn):胸部變硬,乳房脹痛,甚至連內(nèi)衣也不敢接觸。

  推薦食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄欖油。

  醫(yī)學(xué)解析:植物油富含維生素E,能減少前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)。醫(yī)學(xué)資料顯示,攝足維生素E的女性,乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。

  輔助方法:將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上,再蓋一層塑膠薄膜,放上熱敷袋,調(diào)至你能忍受的熱度熱敷,持續(xù)1小時。

  小偏方:生麥芽200克,放入砂鍋內(nèi),加水300毫升,煮沸后用小火煎煮20分鐘,濾出藥液飲用。

  3、腹痛

  不適表現(xiàn):經(jīng)前1周起感覺斷斷續(xù)續(xù)下腹痛,臨近經(jīng)期的二三天加重,經(jīng)期結(jié)束自然消失。

  推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。

  醫(yī)學(xué)解析:腹痛是女性經(jīng)期最常見的癥狀,主要與經(jīng)前期一種特殊荷爾蒙有關(guān),這種特殊荷爾蒙可加劇經(jīng)前期的子宮收縮而誘發(fā)腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”,此種特殊脂質(zhì)可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量,故能減輕腹痛。

  輔助方法:兩手掌心搓熱貼于小腹部,作順時針方向揉摩。然后,雙手掌心分別放在兩側(cè)肋部,向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部,用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘,以感到局部酸脹、有溫?zé)岣袨槎取?/P>

  小偏方:小茴香、青皮各15克,洗凈,浸泡于250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。

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