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警惕食物當(dāng)中的“隱形糖”

中國虎網(wǎng) 2011/4/13 0:00:00 來源: 未知
小褚是個(gè)妙齡女郎,減肥是她生活中的大事。可小褚論怎么努力地戒掉肉類和米飯,還是不見清減,她來到中山大學(xué)臨床營養(yǎng)科咨詢。營養(yǎng)科的陳超剛主任詳細(xì)詢問小褚的日常生活習(xí)慣,才尋找出小褚法減肥的因由。原來,小朱喜歡吃伴有沙拉醬、番茄醬的食物,而沙拉醬、番茄醬中含有大量的“隱形糖”,這是她屢減不瘦的罪魁禍?zhǔn)住?

  陳超剛副教授說,“隱形糖”在我們身邊的處不在,這是因?yàn)椴⒎翘鸬氖澄锢锊藕牵芏喑灾?A class=blue target=_blank>味,甚至是酸的、咸的食物里,都可能含有大量的“隱形糖”。只要你選擇了料、加工食品或在外就餐,你就已經(jīng)在不經(jīng)意間攝入了糖,甚至是大量的糖。不妨看看以下食物或烹調(diào)中的糖。

  (一)加工食品

  果凍、包裝的果汁、瓶裝綠、酸奶中白糖添加量10%左右,有的甚至達(dá)到15%或以上,街邊豆?jié){、罐裝咖啡、水果罐頭等都為了迎合消費(fèi)者的需求,添加了大量的糖分。沙拉醬、番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬里,每百克大概有15克左右的糖。

  除了以上甜食外,其他不甜的食品,如包子、饅頭、白面包等為了膨脹和口感,也加入了一定量的糖,話梅涼果等零食為了防止變質(zhì),會(huì)加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。

  (二)烹調(diào)調(diào)味

  餐飲業(yè)里有句內(nèi)話叫“糖調(diào)百味”。餐館里的菜,燒海參大概要加糖15—25克,紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加25—30克,紅燒肉要加40—50克,九轉(zhuǎn)大腸甚至要加50—60克,最高的是無排骨,每份要加入75克左右的糖。

  其他的加工肉制品,比如人們愛吃的肉干、肉脯里也含有不少糖。在南方,一般家庭或餐館,把白糖當(dāng)作日常調(diào)味品,在烹調(diào)時(shí)加少許入蔬菜或湯中,以增加鮮味。

  適量的糖有益于健康,但過量、過多地?cái)z入糖,尤其是蔗糖、單糖過多,很容易引起肥胖,并由此會(huì)引起高血脂、高血糖高血壓、心血管疾病,攝糖太多還可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松膽結(jié)石、陰道炎,甚至還會(huì)引起任性、易沖動(dòng)、易暴躁的“甜食綜合征”。

  遠(yuǎn)離“隱形糖”似乎不是件容易的事,因?yàn)椴簧偌庸な称防铮瑥S家都不公布其中的糖含量。除了盡量避免甜食加工品,消費(fèi)者還要學(xué)會(huì)看加工食品上的標(biāo)簽。標(biāo)簽上每種食物成分必須按含量多少排序。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖葡萄糖、糊精、麥芽糊精淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等字排在成分中的前幾名,就是含有“隱形糖”的食物,一定要適量攝取。

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