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預(yù)防肩周炎三要點(diǎn):每天堅(jiān)持做引體向上

中國虎網(wǎng) 2011/5/14 0:00:00 來源: 未知
肩周炎好發(fā)于50歲左右的中老年人,近年來,年輕人患肩周炎也常見。常因輕度外傷、慢性勞損或風(fēng)濕寒冷等病因所引起。因此,在日常生活中,要注意保護(hù)患肩,注意防寒、防潮濕,避免外傷,側(cè)臥時(shí)注意患肩在上,每天堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)鍛煉活動(dòng)。例如以肩關(guān)節(jié)為中心,做患肢劃圈活動(dòng),可起到明顯的預(yù)防及治療效果。
 
    肩關(guān)節(jié)周圍炎應(yīng)著眼于預(yù)防,要點(diǎn)有三:首先是每天堅(jiān)持做引體向上鍛煉。其二是睡眠的姿勢(shì)避免固定一側(cè)側(cè)臥,一側(cè)肩部受壓。其三是防止肩關(guān)節(jié)勞損受寒。
 
    肩關(guān)節(jié)周圍炎常用調(diào)護(hù)方法有:
 
    1.理筋手法,如拍擊法,術(shù)者手指伸直并攏,以指間關(guān)節(jié)和指腹擊于患處,先拍肩三點(diǎn)(肩前、外、后部痛點(diǎn)),后拍肩三區(qū)(肩前區(qū)為上胸外側(cè)與肩前側(cè),肩外區(qū)為肩臂外側(cè),肩后區(qū)為肩胛骨外側(cè)緣與肩后側(cè)),拍至皮膚略有紅色為度。每天治療1次,連續(xù)3~5次。
 
    2.針灸療法,可取阿是穴、天宗、肩貞、肩髃、肩髎、條口穴,用平針后加灸,每日1次,10次為1個(gè)療程。亦可用按摩手法掐、揉、按以上穴位,有酸、麻、脹等感覺,持續(xù)5~10分鐘。
 
    3.拔火罐療法,選擇肌肉附著點(diǎn),或肱二頭肌長、短肌等處的常見痛點(diǎn),先用三棱針點(diǎn)刺出血,再上火罐。
 
    4.封閉療法,多選擇肩袖、肱二頭肌長短肌腱和喙肱間隙等部位進(jìn)行封閉。
 
    5.練功療法是肩周炎最主要和最有效的治療手段,可采用單手爬墻、手拉滑車、身后拉手等方法進(jìn)行。(鄧博)
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