作為我國居民死亡的主要原因，癌癥已經成為人類健康的“頭號殺手”。國際抗癌聯盟（UICC）將每年的2月4日指定為世界癌癥日，今年的主題是：共同參與，成就奇跡。

專家表示，如果沒有進一步抑制癌癥的措施，預計到2020年每年將有2000萬起新的癌癥病例，而癌癥患者死亡人數將突破1000萬人。因此，日常防癌十分重要。

世界癌癥日：專家推薦6種健康生活方式

1、多吃新鮮蔬果

世界癌癥基金會建議盡量從飲食中攝取營養，特別強調新鮮的蔬菜水果。目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數種癌癥的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。

2、喝綠茶或咖啡

專家指出，綠茶有助于防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。咖啡也可以降低某些癌癥發生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發現，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

3、每天流汗30分鐘

專家介紹，這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌癥，如卵巢癌、子宮內膜癌。加拿大研究發現女性若有規律、適度運動可降低30%罹患卵巢癌風險。

4、戒煙、戒酒

專家指出，抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。遠離吸煙人群，防治二手煙。

5、多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊肉

專家表示，牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但請盡量少吃些。研究已發現比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30%。最好每周紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。

6、盯住你的BMI

脂肪細胞會制造并釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。研究已證實，食道癌、胰臟癌、腸癌、停經后乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌癥的風險。專家表示，亞洲人最好將身體質量指數(BMI)控制在18.5至22.9之間。BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。