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心理放松

中國虎網(wǎng) 2006/4/30 0:00:00 來源: 未知
  要進(jìn)行心理訓(xùn)練,心態(tài)放松是很重要的,在苦思、焦慮、勉強的狀態(tài)下改變自己要有很多的困難,所以,心理放松是要經(jīng)常練習(xí)的。   1. 逐步放松法 找個安靜的地方,舒適地坐下來,輕輕地閉著眼睛,慢慢呼吸,很深很深的吸氣,開始數(shù)數(shù),由10倒數(shù)至1,感覺到自己數(shù)數(shù)的節(jié)奏,頭部有意識開始放松,逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿……逐步能夠緊張,逐漸進(jìn)入一種有意識的重新塑造自己的氛圍,使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠(yuǎn)……讓想象中出現(xiàn)一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進(jìn)內(nèi)心,此訓(xùn)練要連續(xù)多次進(jìn)行,養(yǎng)成習(xí)慣,便會達(dá)到自我放松。   2. 工作中短暫放松 在工作中,要盡量保持輕松愉快的心情,好的心情會使工作有更高的效率。 選一個自己喜歡的"平靜"情景,深吸一口氣,七秒鐘后慢慢地呼出來,呼出時想"平靜"二字和相應(yīng)的情景,配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放松,大約每次七秒鐘。也可運用暗示語:"我感到呼吸輕松自如;我感受到新鮮的空氣進(jìn)入,肺部很舒服;我現(xiàn)在很安靜;我感到精力充沛"
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