三伏天正式降臨，我們在吃吃喝喝方面需要講究什么才能有助身體健康呢？關于這個問題，我們將一一為你揭曉這些飲食小錦囊。吃點苦、吃點酸，適當喝點茶，對于我們健康消暑來說是個不錯的主意。至于其他的飲食細節，我們下面再仔細說說。

　　多吃苦吃食物

　　《呂氏春秋·本味論》曾指出“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，調以滑甘。”中醫認為，人體陰陽平衡則無疾患。由于人們在飲食上嗜肥甘辛辣而惡苦味，往往導致人體陽有余而陰不足，所以一年四季均應適當進食苦味食品，夏季尤其應多吃一些。苦味食品所含的生物堿類物質具有消炎退熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。夏季適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等，不僅可清心除煩、醒腦提神、消炎祛暑，而且能增進食欲、健脾利胃。

　　制作菜肴常加醋

　　夏天人體需要大量的維生素c，如果在烹調時放點醋，不僅味鮮可口，且有保護維生素c的功效。此外，炎夏之季家家喜食涼拌菜、涼拌面，如果在吃蕖和面時放點醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到殺菌、解毒和預防腸道傳染病的作用。

　　多喝粥、湯

　　夏季飲食一般以溫為宜，早、晚餐喝點粥是大有好處的。很多粥都屬涼血清暑之物，食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能補養身體。銀耳粥能生津潤燥、滋陰養肺，有助于治療高血壓和慢性支氣管炎；黃芪粥可治水腫，豆漿粥和皮蛋淡菜粥可治療血管硬化、高血壓和冠心病；蠶豆粥能輔助治療水腫和慢性腎炎，荷葉粥能解暑熱、止渴解毒、清胃潤腸，可治嗓子痛；蓮子粥能健脾和胃、益氣強志，對腹瀉、失眠、遺精、白帶過多等均有一定的療效；赤豆粥有補腎、消水腫、治腳氣的功能，腎功能較差的人多食為好，百合粥能養心安神，潤肺止咳，最適合肺陰不足的老年人食用，冬瓜粥有利水消腫、止渴生津的功能，并有降低血壓的作用。另外，多食點營養湯、涼拌食品、糟鹵肉、清燉肉湯(雞、鴨、鵝)、醋溜、醋漬泡菜等，既開胃又可補充營養。

　　天熱常飲保健茶

　　盛夏酷暑，人們在工作之余，如果能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時會覺得心曠神怡、渾身涼爽、暑熱即消。常飲的保健茶很多，其中以鹽茶、菊花茶最常用。

　　鹽茶：食鹽6克、茶葉5克，加開水500毫升沖泡，涼后飲之，有祛熱解暑、補液止渴的作用。

　　菊花茶：白菊花5克，用500毫升開水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。但須忌饑餓時和睡前飲茶及飲之過量，更忌飲隔夜茶。

　　夏季蔬菜種類多，不僅富含多種營養物質，而且大多有清涼祛暑的作用，所以應該多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。冬瓜無論是炒菜、做湯或做餡，都十分清淡，味美適口。其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用蔬菜瓜果前，一定要清洗干凈。因為瓜果在收獲、運輸和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要認真清洗，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，防止腸道傳染病和寄生蟲病。

　　飲食要清淡

　　宜少吃油膩食物，夏季的飲食應以清淡平和為主。因為含脂肪多的食物，不但抑制胃酸分泌，而且刺激胃產生一種抑制自身蠕動的“胃泌素”，使食物在胃中停留時間延長，這樣就會感到腹脹，不思飲食，而且由于夏季體內水分蒸發過多，消化液分泌大為減少，加之睡眠不足和夏天喜食冷凍食品等因素，胃腸消化功能減弱，如果再進食油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。因此，根據夏季特點，應選擇清淡、爽口、易于消化的食物。

　　要少吃糖

　　多吃糖是發生癤癥的重要原因之一。血糖升高有利于金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖，易誘發痱子、癤瘡、痛腫等皮膚炎性病癥。不少糖尿病人常并發皮膚癤腫，正是由于體內糖代謝失調、血糖長期過高所致。另外，糖在體內分解時會產生多量的丙酮酸、乳酶等代謝產物，使血液從正常的弱堿性變為酸性，形成酸性體質，酸性體質的人免疫功能低下，抗病能力弱，孳生在皮膚上的各種致病菌便可能乘虛而入，引起癤瘡等皮膚疾病。

上一頁12下一頁